CCAChina

核心肌群训练对提升啦啦队运动员

“阿拉C杠（À la seconde）”完成质量之探讨

王思雪

吉林体育学院

一、研究目的

核心肌群训练最早用在医疗复健方面，目前已经广泛运用在体适能及运动竞技训练上。根据文献指出，影响“阿拉C杠”难度动作完成情况的因素有：核心力量、支撑脚踝力量、摆动腿的控制高度、转体动作、身体协调性及动作节奏感等，因此，训练期间采用柔韧性训练、核心稳定性训练、综合力量性训练、身体平衡性训练等核心肌群训练方式，以加强啦啦操运动员肌力、力量控制和静力性力量，来提升运动员在 “阿拉C杠”动作中的技术掌握。本文可作为未来训练“阿拉C杠”的参考，让运动员可掌握准确的技术方法，也建议教练应正确掌握啦啦队各种动作技巧以及准确有效的训练方式，方能提升我国啦啦队运动的技巧。

二、研究方法

  （一）核心力量训练提升 “阿拉C杠”动作的策略研究

  （二）“阿拉C杠”动作的核心稳定性训练

  （三）“阿拉C杠”动作的核心力量训练

三、研究内容 

  （一）转体基本功练习   （二）转体辅助训练内容

    

四、结论与建议

（一）结论

核心肌群训练包括了围绕在脊椎与腹部的躯干肌群，并包括腹肌、臀肌、髋带肌群，以及其他附属肌群，所以在训练的过程中，每一个环节都不可少，阿拉C杠转体对于发力的连贯性要求较高，所以在训练过程中，各个动作的配合性也极其重要。

在上述对“阿拉C杠”动作的分析中，可以看出整个动作的呈现需要很好的力量控制、稳定性与协调性，而这几方面都说明加强核心力量训练可以很好的帮助提升“阿拉C杠”技术动作的完成。

稳定性在“阿拉C杠”技术动作中稳定性是动作展现的保障，没有很好的核心稳定性很难保障技术的完美呈现。

教练员要提高自己转体难度动作的完成能力，只有教练清楚细致的将解除动作的每一个技术特点和乏力感觉，并且能及时指出错误的发力点，再经过系统的训练就能使运动员在较短时间内学习与掌握。

（二）建议

合理的训练方法、训练手段才会让运动员在训练过程中保持高效率，所以在训练过程中要根据科学适当调整训练的强度适应运动员身体机能的变化,也可在相对力量训练过程中采取负重练习。

基本功扎实是完成一切动作的基础，当运动员有足够的体能、足够的基本功，从个方面来讲都是能很快的掌握动作，再通过反复的练习、针对性训练，定能在短时间内提升个人运动技能，在动作提升的过程中，运动员的正确指导，也起到了重要的作用。

阿拉杠是难度动作中的一种，要想在训练过程中更高效的完成其余转体动作，是一个长期的过程，根据不同的运动员身体特质，针对性的安排训练计划，在教练员与运动员的积极配合下，定能取得良好训练效果。

积极参加比赛是运动员之间互相交流的过程、也是一个重新认识自我的过程，通过比赛，调整自己的能力，促进运动员水平提升。