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十、跪式俯撑控（5秒）

该视频展示的是红星级考级中跪式俯撑控的内容。

要求：站立开始，下地成跪式俯撑姿态，屈臂使肩部平行于肘关节保持5秒钟，起身站立结束。

十一、蹲蹲跳（3次）

该视频展示的是红星级考级中蹲蹲跳的内容。

要求：站立开始，双臂弯曲至于头部两侧下蹲，小跳三次，站立结束。